Çokollata e zezë, kivi dhe bananet mund t’ju ndihmojnë të fleni më mirë

Konsumimi i ushqimit në mbrëmje shpesh konsiderohet si një zakon i keq, por nëse zgjedhim me mençuri se çfarë të hamë para gjumit, disa ushqime madje mund të na ndihmojnë të flemë më lehtë dhe të kemi gjumë më cilësor.

Ekspertët e të ushqyerit theksojnë se jo çdo ushqim gjatë natës është domosdoshmërisht i dëmshëm. Disa ushqime, si çokollata e zezë, bananet ose kivi, përmbajnë substanca natyrale që nxisin relaksimin dhe kontribuojnë në rregullimin e gjumit, raporton Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Çokollata e zezë – jo vetëm një kënaqësi, por edhe një ndihmë për të fjetur

Nëse dëshironi diçka të ëmbël në mbrëmje, çokollata e zezë mund të jetë një zgjedhje e mirë. Ai përmban magnez dhe aminoacid triptofan. Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe uljen e tensionit, ndërsa triptofani stimulon prodhimin e serotoninës, një hormon që luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e gjumit dhe humorit.

Frutat që nxisin gjumin – kivi dhe bananja

Frutat mund të ndihmojnë edhe në mbrëmje. Kivi është i njohur për përmbajtjen e tij të lartë të serotoninës, e cila ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit dhe nxit gjumin më të thellë. Përveç triptofanit, bananet përmbajnë edhe kalium dhe magnez, minerale që ndihmojnë më tej relaksimin e trupit. Ai është gjithashtu i pasur me fibra, të cilat garantojnë një ndjenjë të ngopjes pa u ndjerë e rëndë.

Për adhuruesit e kripës – lakra jeshile dhe humusi

Nëse jeni më të prirur drejt ushqimeve të kripura, ekspertët rekomandojnë lakër jeshile – një perime me gjethe e pasur me kalcium, kalium dhe magnez, e cila kontribuon në relaksimin e muskujve. Humusi, i bërë nga qiqrat, përmban triptofan dhe folate, lëndë ushqyese të lidhura me gjumë më të mirë. Mund ta shërbeni me shkopinj perimesh të freskëta, si karrota, selino ose speca.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ushqimi nuk është një kurë për pagjumësinë. Nëse problemet me gjumin vazhdojnë për një periudhë më të gjatë kohore dhe ndikojnë në funksionimin e përditshëm, rekomandohet të konsultoheni me mjekun.

Duke zgjedhur me mençuri vaktet tona të mbrëmjes, ne mund të përmirësojmë cilësinë e gjumit dhe të ndihemi më mirë në mëngjes – pa u ndjerë në faj për të ngrënë meze të lehtë para gjumit.