Ushtrimi i thjeshtë që mund ta ulë presionin e gjakut më shpejt se kardio

Bërja e një ushtrimi të thjeshtë për vetëm tetë minuta mund të ulë presionin e gjakut më shpejt se kardio, ka zbuluar një studim.

Presioni i lartë i gjakut – i njohur gjithashtu si hipertension – shpesh referohet si një ‘gjendje vrasëse e heshtur’ pasi simptomat e tij janë rrallë të dukshme, shkruan The Sun.

Por presioni i lartë i vazhdueshëm i gjakut ngarkon enët tuaja të gjakut, zemrën dhe organet e tjera dhe mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve serioze si sëmundjet e zemrës, sulmet në zemër dhe sulmet në tru.

Një studim i fundit i publikuar në British Journal of Sports Medicine sugjeron se ushtrimet izometrike si “ulja në mu”r – të njohura edhe si “mbledhje në mur” – mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Ja se si bëhet ushtrimi:

-Qëndroni drejt kundër një muri,

-Rrëshqitni poshtë në mënyrë që gjunjët tuaj të përkulen dhe kofshët të jenë paralele me tokën, sikur të jeni ulur në një karrige,

-Shpina juaj duhet të qëndrojë fort pas murit,

-Mbajeni, duke shtrydhur muskujt dhe bërthamën tuaj për djegie maksimale.