Sa gjumë nevojitet gjatë fundjavës për ta pushuar trupin?

Fundjava do të thotë një mundësi për një pushim të vërtetë për shumë njerëz, dhe për të kompensuar gjumin e humbur gjatë javës. Megjithatë, sipas ekspertëve, nuk mjafton vetëm të flini më gjatë, ekziston një gamë ideale orësh që lejon një rikuperim cilësor.

Sipas BBC-së, është më mirë të flini midis shtatë dhe nëntë orësh gjatë fundjavave. Nëse keni fjetur shumë pak gjatë javës, mund të toleroni pak më shumë gjumë, por me moderim.

Sa gjumë na duhet vërtet?

Gjumi nuk është vetëm një rutinë e këndshme, është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit. Ndërsa flemë, trupi riparon muskujt, rigjeneron organet dhe stabilizon funksionin e trurit. Gjumi i mirë është thelbësor si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik.

Mungesa kronike e gjumit, veçanërisht nëse flini rregullisht më pak se shtatë orë, mund të rrisë rrezikun e obezitetit, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të zemrës, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Megjithatë, as gjumi shumë i gjatë nuk është i padëmshëm. Efektet negative fillojnë të shfaqen kur flini më shumë se nëntë orë në natë. Një zakon i tillë mund të tregojë çrregullime të gjumit ose pagjumësi afatgjatë. Në këtë rast, rekomandohet të kërkoni shkakun dhe të konsultoheni me një specialist nëse është e nevojshme.

Këshilla për pushim cilësor

Gjëja më e rëndësishme për një gjumë më të mirë është e thjeshtë: flini mjaftueshëm, nga shtatë deri në nëntë orë, veçanërisht nëse nuk keni mundur të flini mjaftueshëm gjatë javës. Një orar i rregullt gjumi mund të ndihmojë në krijimin e një ritmi më të shëndetshëm.

Nëse vuani nga stresi, pagjumësia ose ëndrrat e këqija gjatë javës, fundjava është një mundësi e mirë për të pushuar pak më gjatë, por mos e tejkaloni kufirin e nëntë orëve. Duke ndjekur këto rekomandime, mund të shfrytëzoni sa më shumë ditët tuaja të pushimit dhe të ndiheni më të freskët dhe më të pushuar.