Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, mund të keni mungesë të vitaminës C

Vitamina C është një lëndë ushqyese thelbësore që luan një rol kyç në forcimin e sistemit imunitar, sintezën e kolagjenit, përthithjen e hekurit dhe mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ.

Trupi ynë nuk mund ta prodhojë atë vetë, që do të thotë se ne jemi plotësisht të varur nga marrja përmes dietës ose suplementeve të tjera.

Kur marrja e vitaminës C është e pamjaftueshme, trupi mund të shfaqë simptoma të caktuara që janë të rëndësishme për t’u njohur në kohë dhe për t’u trajtuar siç duhet. Nëse keni ndonjë nga këto shtatë simptoma, mund të keni mungesë të vitaminës C në trupin tuaj.

Lodhje dhe dobësi

Njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës C shpesh ndihen të rraskapitur dhe me mungesë energjie. Kjo lodhje mund të jetë për shkak të çrregullimeve në metabolizmin e hekurit, pasi vitamina C ndihmon në përthithjen dhe shpërndarjen e tij në trup.

Infeksionet e shpeshta

Mungesa e vitaminës C mund të dobësojë sistemin imunitar, gjë që rrit shpeshtësinë e ftohjeve, viruseve dhe infeksioneve të tjera. Vitamina C vepron si një antioksidant i fuqishëm, i cili mbron qelizat e sistemit imunitar dhe i ndihmon ato të përgjigjen në mënyrë më efektive ndaj infeksioneve.

Shërimi më i ngadalshëm i plagëve

Vitamina C është thelbësore për sintezën e kolagjenit, një proteinë që është e rëndësishme për strukturën e lëkurës, tendinave dhe enëve të gjakut. Kur trupi nuk ka mjaftueshëm vitaminë C, plagët shërohen më ngadalë sepse prodhimi i kolagjenit është i dëmtuar, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

Gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve dhe ndjeshmëria e gojës

Mungesa e vitaminës C mund të shkaktojë gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve, ënjtje dhe dhimbje në gojë. Mishrat e dhëmbëve mund të bëhen më të butë dhe më të ndjeshëm ndaj dëmtimit, dhe në raste të rënda mund të zhvillohet skorbuti, një gjendje e karakterizuar nga dëmtime të rënda të zgavrës me gojë dhe dhëmbëve.

Lëkurë e thatë dhe e vrazhdw

Njerëzit me mungesë të vitaminës C shpesh vërejnë ndryshime në lëkurën e tyre. Mund të bëhet i ashpër, i thatë dhe i prirur ndaj plasaritjes. Këto ndryshime vijnë nga një rënie në sintezën e kolagjenit, e cila ndikon në qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës.

Dhimbje të kyçeve dhe muskujve

Mungesa e vitaminës C mund të shkaktojë një ndjenjë dhimbjeje dhe parehati në muskuj dhe nyje. Kjo shpesh shoqërohet me procese inflamatore dhe dobësim të indit lidhës që varet nga kolagjeni.

Hemorragji dhe mavijosje të lehtë

Individët me nivele të ulëta të vitaminës C vërejnë se mavijohen lehtë edhe me presionin më të vogël. Enët e gjakut bëhen më të ndjeshme sepse kolagjeni është i nevojshëm për forcën dhe elasticitetin e tyre.

Ne mund të marrim vitaminë C duke konsumuar disa ushqime

Për të rritur marrjen e vitaminës C, ne mund të konsumojmë më shpesh disa ushqime të shëndetshme. Vitamina C përmbahet në lloje të ndryshme të frutave dhe perimeve që mund të konsumohen në shumë mënyra. Ja cilat janë ushqimet që duhet të hamë më shpesh për të marrë vitaminën C:

Agrumet: Portokallët, limonët, mandarinat dhe grejpfruti janë burimet më të njohura të vitaminës C. Vetëm një portokall mund të mbulojë shumicën e nevojave ditore për këtë vitaminë.

Manaferrat: Luleshtrydhet, boronicat, mjedrat dhe rrush pa fara e zezë janë burime të shkëlqyera të antioksidantëve, duke përfshirë vitaminën C.

Specat: Specat e kuq, jeshil dhe të verdhë janë ndër burimet më të pasura bimore të vitaminës C. Është interesante se specat e kuq përmbajnë më shumë vitaminë C se portokalli.

Perimet me gjethe: Brokoli, spinaqi dhe lakra jeshile janë gjithashtu të pasura me këtë vitaminë. Duke shtuar këto ushqime në supa, sallata ose të skuqura, ju lehtë mund të rrisni marrjen e vitaminës C.

Kivi: Ky frut ekzotik është shumë i pasur me vitaminë C. Konsumimi i vetëm një kivi në ditë mund të kontribuojë ndjeshëm në plotësimin e nevojave tuaja ditore.

Domatet dhe patatet: Edhe pse më pak të njohura si burim i vitaminës C, domatet dhe patatet përmbajnë gjithashtu sasi të konsiderueshme të vitaminës C.