Ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës? Pesë shkaqet më të zakonshme të rraskapitjes

Lodhja është një gjendje që të gjithë e përjetojmë herë pas here, por kur ajo bëhet një shoqëruese e vazhdueshme e përditshmërisë sonë, mund të jetë një shenjë se diçka nuk shkon. Ekspertët theksojnë se lodhja është shpesh një sinjal nga trupi se diçka është jashtë ekuilibrit.

Edhe pse lodhja e rastësishme mund të jetë normale, lodhja e vazhdueshme që zgjat për një kohë të gjatë mund të tregojë probleme të ndryshme shëndetësore. Më poshtë I gjeni disa arsye të mundshme pse ndiheni vazhdimisht të lodhur dhe kur do të ishte më mirë të kërkoni ndihmë profesionale.

Mungesa e gjumit ose cilësia e dobët e gjumit

Një nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes së vazhdueshme është mungesa e gjumit cilësor. Trupat tanë kërkojnë nga shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë për t’u rikuperuar dhe rikuperuar. Nëse flini rregullisht më pak se kaq ose nëse gjumi juaj nuk është i cilësisë së mirë, për shembull, zgjoheni shpesh gjatë natës, kjo mund të çojë në lodhje kronike.

Gjumi i dobët mund të shkaktohet nga shumë faktorë, duke përfshirë stresin, ankthin, pagjumësinë ose zakone të këqija para gjumit, siç është përdorimi i tepërt i pajisjeve elektronike.

Për t’u përpjekur ta zgjidhni problemin, përmirësoni cilësinë e gjumit duke vendosur një rutinë të rregullt gjumi, duke shmangur kafeinën, alkoolin dhe vaktet e rënda disa orë para gjumit dhe duke u siguruar që dhoma juaj e gjumit të jetë e qetë, e freskët dhe e errët.

Dietë e varfër

Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në nivelin e energjisë që ndjejmë. Nëse dieta juaj nuk është e ekuilibruar, mund të mos merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar në mënyrë optimale. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve, si vitamina D, hekuri ose vitamina B12, mund të shkaktojë lodhje.

Konsumimi i tepërt i ushqimeve të përpunuara të pasura me sheqerna dhe yndyrna të pashëndetshme gjithashtu mund të shkaktojë rritje të menjëhershme dhe rënie të energjisë, duke çuar në ndjenjën e rraskapitjes. Përpiquni të përmirësoni dietën tuaj duke përfshirë më shumë fruta, perime, drithëra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Shmangni ushqimet me kalori të lartë dhe të përpunuara që rrisin shpejt nivelet e sheqerit në gjak dhe shkaktojnë rënie të menjëhershme të energjisë.

Stresi dhe ankthi

Stresi afatgjatë mund të ndikojë seriozisht në nivelet e energjisë. Kur jeni të stresuar, trupi juaj lëshon hormone si kortizoli që mund të shkaktojë tension, pagjumësi dhe lodhje. Stresi mund të shkaktohet nga faktorë të ndryshëm, nga detyrimet profesionale e deri te problemet personale. Përveçse të kullojë mendërisht, stresi mund të rrisë edhe tensionin fizik, i cili e lodh më tej trupin.

Përpiquni të reduktoni stresin duke përdorur teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga. Gjithashtu, përfshihuni në aktivitete që ju relaksojnë dhe ju bëjnë të lumtur, të tilla si ecja, leximi ose kalimi i kohës me familjen dhe miqtë.

Mungesa e aktivitetit fizik

Edhe pse lodhja mund të duket si një arsye për të shmangur aktivitetin fizik, përkundrazi, aktiviteti fizik mund të rrisë nivelet e energjisë. Mungesa e lëvizjes mund të çojë në dobësi të muskujve, qarkullim të dobët dhe nivele të ulëta të energjisë. Ushtrimi i rregullt përmirëson funksionin kardiovaskular, rrit qarkullimin e gjakut dhe stimulon lirimin e endorfinës, hormoneve të lumturisë.

Përfshini aktivitet fizik të moderuar në rutinën tuaj të përditshme

Probleme shëndetësore

Lodhja e vazhdueshme mund të jetë gjithashtu një shenjë e një problemi shëndetësor themelor. Sëmundje të tilla si anemia (numërimi i ulët i rruazave të kuqe të gjakut), problemet e tiroides, diabeti, depresioni apo edhe lodhja kronike mund të shkaktojnë lodhje të vazhdueshme. Në këto raste, lodhja është shpesh një simptomë e një sëmundjeje themelore që kërkon trajtim.